خوش‌خوابی و موفقیت در تحصیل!
تاریخ انتشار: ۱۱ آبان ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۳۲۴۸۳۲
دانشمندان ثابت کرده‌اند که خواب خوب، تأثیر معجزه‌آسایی بر کل بدن دارد؛ سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند، ذهن را بازسازی می‌کند و ما را در طول روز بیدار و کارآمد نگه می‌دارد و بازدهی تحصیل در مدرسه و خانه را افزایش می‌دهد.
نشریه آلمانی فکوس (Focus) گزارش می‌دهد که بین ۷۰ تا ۸۰ درصد افراد، بین هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
برای خواب بهتر شبانه چه کنیم؟
زنگ‌های تفریح می‌توانید گوشه‌ای از حیاط مدرسه را انتخاب کنید و توی سایه یا آفتاب، بنشینید و با دوستانتان گپ بزنید؛ اما این کار، کمکی به خواب خوب شبانه‌ی شما نمی‌کند. باید علاوه بر خستگی ذهن در طول یک شبانه‌روز، جسم شما هم خسته شود. پیشنهاد دانشمندان، برداشتن حداقل ۱۰ هزار قدم در روز است. شاید قدم‌زدن همراه با دوستان، حتی فقط در طول زنگ‌های تفریح و دور حیاط مدرسه، شما را به این هدف برساند.
توجه به وزن
یکی از هدیه‌های بی‌مزه‌ی اضافه‌وزن برای خواب شبانه، چر و پف است. اما گاهی «آپنه‌ی خواب» هم سراغ سنگین‌وزن‌ها می‌آید. البته آپنه با خر و پف معمولی متفاوت است. در این بیماری، فرد مبتلا، بیش از ۴۰۰ بار در حین خواب شبانه، گرفتار قطع و وصل‌شدن دم و بازدم می‌شود. در این حالت، نفس بیمار به مدت ۱۰ تا ۳۰ ثانیه، قطع می‌شود و فرد در هنگام بازگشت تنفس، خر و پف می‌کند. عوارض این حالت، خستگی در طول ساعت‌های مدرسه است.
استفاده از تلفن همراه، یک ساعت قبل از خواب ممنوع!
کارشناسان توصیه می‌کنند بین سریال مورد علاقه یا آخرین لایک در اینستاگرام و خواب شبانه، حداقل یک ساعت فاصله باشد. دلیل آن، فرکانس‌های به‌اصطلاح آبی‌رنگ است که این صفحه‌های نمایش منتشر می‌کنند. آنها ما را بیدار نگه می‌دارند و از ترشح هورمون خواب ملاتونین جلوگیری می‌کنند.
فراموش نکنید که هر روز، زیر نور خورشید قرار بگیرید. نور خورشید بهترین راه برای بازگرداندن چرخه‌ی خواب و بیداری شما است.
غذاهای تخمیرشدهذهن آرام و بدون استرس، یکی از عوامل خواب خوب شبانه است. بد نیست بدانید بین مغز و میکروبیوم‌ها یا همان باکتری‌های درون روده‌ی ما ارتباط وجود دارد. این ارتباط تنگاتنگ به مغز و روده اجازه می‌دهد تا در مورد عملکردهای ضروری بدن در ارتباط دائمی با یکدیگر باشند و تصمیم‌های اساسی بگیرند. البته مراکز عاطفی و شناختی در مغز ما هم ارتباطی نزدیک با روده دارند. مثلاً گاهی که استرس وجود ما را فرا می‌یگرد، دلمان هم به صدا می‌افتد و این اتفاق، ناشی از همان ارتباط روده با مغز است.
پس اگر ما در طول شبانه‌روز، غذاهای مناسبی میل کنیم، استرسمان کاسته شده و کیفیت خوابمان، افزایش می‌یابد. به‌گزارش نشریه پزشکی «Neuroscience news»؛ خوردن غذاهای تخمیر شده و فیبر بیشتر، تأثیر قابل‌توجهی در کاهش سطح استرس دارد.
میوه و سبزیجات حاوی فیبرهای پری‌بیوتیک (مانند پیاز، تره‌فرنگی، کلم، سیب، موز و جو دوسر)، غلات و حبوبات، ماست، ناتو (لوبیای سویا)، گروهی از غذاهای فیبردار هستند که میل‌کردن آنها در زنگ‌های تفریح یا در وعده‌های ناهار و شام، احتمالاً استرس کم‌تر و خواب شبانه‌ی کم‌تری را برای ما به ارمغان می‌آورند.
البته مکانیسم‌های تأثیر رژیم غذایی بر سلامت روان هنوز در مجامع علمی به‌طور کامل شناخته نشده است.
کد خبر 717173 برچسب‌ها خواب بیخوابی نوجوان مدرسه و مدارسمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: خواب بیخوابی نوجوان مدرسه و مدارس خواب شبانه ی خواب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۳۲۴۸۳۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
معاون سیاسی استانداری اصفهان در مدرسه دوران تحصیل خود حضور یافت
معاون سیاسی، امنیتی و اجتماعی استانداری اصفهان، به مناسبت دوازدهم اردیبهشت‌ماه، روز گرامیداشت مقام معلم، در آموزشگاه صائب ناحیه یک شهر اصفهان حاضر شد و با فرهنگیان شاغل در این مدرسه دیدار و گفت‌وگو کرد.
به گزارش اداره کل روابط عمومی و امور بین الملل استانداری اصفهان، محمدرضا جان‌نثاری در این دیدار ضمن گرامیداشت سالروز شهادت استاد مطهری، فرارسیدن روز معلم را تهنیت گفت و اظهار داشت: آن چیزی که امروز جامعه ما نیاز دارد این است که بدنه عمومی مردم، مقام معلم را تکریم کند؛ معلم ارزش والای خودش را در میان عموم مردم دارد و عموم مردم حساب ویژه‌ای روی معلم باز می‌کنند.
وی با اشاره به اینکه معلمان، نقش کلیدی در فرایند انتخابات داشتند، افزود: ما در انتخابات، نظرسنجی‌های علمی مختلفی انجام دادیم و بررسی کردیم که مردم به کدام گروه‌های مرجع جهت پرسش و تحقیق در مورد کاندیداها مراجعه می‌کنند و مشخص شد که معلمان، از مهم‌ترین گروه‌های مرجع هستند.
جان‌نثاری، تکریم معلم را مسئله‌ای همگانی دانست و اظهار داشت: تکریم مقام معلم، وظیفه تمامی دستگاه‌ها است و در جامعه دینی ما، هر روز باید مقام معلم ارزشمندتر باشد و این مسئله را باید از خودمان شروع کرده و معلمانمان را تکریم کنیم؛ چراکه باید بدانیم اگر روزی به جایی رسیده‌ایم، این معلمانمان بوده‌اند که در این راه، کوشیده‌اند عمر خود را صرف تربیت و رشد فرزندان این مرز و بوم کرده‌اند.
معاون سیاسی، امینی و اجتماعی استانداری اصفهان رشادت‌های معلمان استان اصفهان را برشمرد و عنوان داشت: یک روزی بنده نیز در همین مدرسه -مدرسه صائب- تحصیل می‌کردم و امروز، وظیفه داشتم تا به مناسبت فرارسیدن روز معلم، به صورت نمادین در این آموزشگاه حضور پیدا کنم و این روز را به فرهنگیان تبریک بگویم.
وی، چندبعدی نگری در فرایند معلمی را اصلی اساسی دانست و اذعان کرد: معلمان با نهایت مهارت، به تدریس دانش‌آموزان می‌پردازند و در کنار رفاقت با فرزندان این مرز و بوم، نقش کلیدی و مهمی در تربیت اخلاقی و دینی ایشان دارند و بنابراین همه ما نیز بخشی از هویت دینی خویش را مدیون معلمانمان هستیم.
گفتنی است در پایان این نشست صمیمانه، معاون سیاسی، امنیتی و اجتماعی استانداری اصفهان با اهدای شاخه‌گل و هدایایی از زحمات دبیران آموزشگاه صائب تقدیر و تشکر کرد.
لازم به ذکر است مدیرکل دفتر امور اجتماعی و فرهنگی استانداری اصفهان، معاون پرورشی و فرهنگی اداره کل آموزش و پرورش استان، رئیس آموزش و پرورش ناحیه یک شهر اصفهان، شهردار منطقه یک اصفهان نیز در این نشست معاون سیاسی، امنیتی و اجتماعی استانداری را همراهی کردند.
کد خبر 749857
تصاویر پدر ساواکی مهران غفوریان